ぎっくり腰の予防対策：ぎっくり腰（急性腰痛症）

ぎっくり腰の予防対策は急激な動作を避けて腰に負担の掛からない姿勢を心がけることです。
○物を持ち上げるときは、中腰で持ち上げずに、膝を曲げて腰を落としてから持ち上げます。
○腰をひねるときは、腰だけを回転させないで、股関節から回転させるようにします。
○筋肉が目覚めていない起きがけは、急の動作は避けます。
○顔を洗うときは、椅子などに座ってできるだけ前屈しない姿勢で行います。
○靴下を履くときは、片足で立って履くのではなく、椅子や床に座って履きます。
○椅子から立ち上がるときは、机などに手をついて立ち上がります。
○くしゃみをするときは、どこかに手をついて上半身の動きを抑えます。
○掃除機をかけるときは、上半身だけを動かすのではなく、体全体を動かすようにします。（掃除機は、細かく前後させます。）
○立ち仕事（キッチンなど）では、片足を台の上に乗せ、長時間の場合は左右の足を交互に乗せます。
○うつ伏せに寝るのは避けます。（うつ伏せに寝ると背骨の反りが大きくなります。）
○煙草はやめます。（タバコは血管を収縮させて血行を悪くします。）
○肥満を解消します。（体重が腰にかかるだけでなく、前に出た腹部を支えようとして背骨が反ってしまいます。）
○運動不足を解消します。
○栄養バランスのとれた食事にし、筋肉疲労に良い栄養を積極的に摂ります。
○腰を冷やさないようにします。