ながら腰痛体操のご紹介です。テレビをみながら腰痛体操をして腰痛予防対策をしてみませんか？
腰痛体操：壁をつかって姿勢の矯正
○背中全体を壁をにつけて座ります。（足は伸ばして、お腹を壁につけるような感じにします。）
腰痛体操：仰向けに寝て、腰・背筋のストレッチング
○仰向けに寝て膝を約９０度に曲げます。⇒膝を両腕で抱えて、膝をできるだけ胸に引き寄せます。
腰痛体操：仰向けに寝て、腹筋を強くする
○仰向けに寝て膝を約９０度に曲げます。⇒上体を起こします。（両手を軽く伸ばして前にだします。慣れてきたら頭の後で手を組みます）
腰痛体操：椅子に座って、腰・背中のストレッチング
○椅子に背筋を伸ばして浅く腰掛け、両手は足のあいだ⇒ゆっくり前屈みになる⇒もとの姿勢にもどって、ゆっくり横左右に曲げます。
腰痛体操：椅子に座って、お尻の筋肉のストレッチング
○椅子の背に背筋を伸ばして背中をつけます⇒片足を両手で抱えてゆっくり胸に引き寄せます⇒10～15秒静止⇒元の姿勢に戻ってもう片方の足も同様におこないます。
腰痛体操：床に座って、下肢のストレッチング
○足を伸ばして座ります。⇒両足の爪先を両手で各々つかんで静かに手前に引きます。（慣れるまでは、片足ずつおこないます。）
腰痛体操：椅子をつかって下肢の筋肉を強く
○椅子の背に手を置いて立ちます。⇒ゆっくり膝を曲げてしゃがみます。⇒もとの姿勢に戻ります。
腰痛体操：立って、腰・背中のストレッチング
○肩幅くらいに足を広げて背筋を伸ばして立ちます⇒片足を前に出してゆっくり前屈します（両手は出した足にそえます）⇒元の姿勢に戻ってもう片方の足も同様におこないます。
腰痛体操：立って、全身のストレッチング
○背筋を伸ばして膝を曲げないで立ちます⇒深呼吸をするように背筋を伸ばします。
※「腰痛体操の注意点」をお読みになってから腰痛体操を行ってください。