家庭でおこなう腰痛体操のご紹介です。ストレッチングと腹筋・背筋を強くする腰痛体操が入っています。
１～８までの腰痛体操を各１０回を１セットとして、1日２セットは行います。
腰痛体操：家庭で腰痛体操の１セットの流れ
最初の腰痛体操の姿勢：仰向けに寝て、膝を約９０度立てた姿勢をとります。（脚の裏は床にベッタリついた状態で、腕は体の脇に自然に起きます。）１～６の腰痛体操の流れのなかで、次の腰痛体操に移るときはこの姿勢から始めます。
１．背中で床を押すようにして、お腹に力を入れます。
２．腰を上げます。（頭・肩・足の裏は床についたままの状態で離さないでください。）
３．片膝を抱えて、胸方向にゆっくり引き寄せます。（もう片方も同様におこないます。）
４．両膝を抱えて、顔を膝につけるように持ち上げて体を丸めます。（頭・足は床から離れている状態です。）
５．片足を伸ばし、足首を直角に曲げて、足を上げます。（もう片方も同様におこないます。）
６．おヘソをのぞき込むように、両肩を持ち上げます。
次の腰痛体操の姿勢：四つん這いになります。
７．片足を伸ばして後ろに上げます。（腰を捻ったり反らしたりしないでください。）（もう片方も同様におこないます。）
次の腰痛体操の姿勢：椅子に腰掛けます。
８．両足を肩幅くらい開いて、両手を足の間にたらして、ゆっくり前屈します。（背筋を伸ばした状態から、おじぎをするように前屈みになります。）
※「腰痛体操の注意点」をお読みになってから腰痛体操を行ってください。