背筋を強くする腰痛体操のご紹介です。「うつ伏せに寝て上体を起こす」腰痛体操です。1日10分間を目処に無理をせずに適当回数を行います。腰の反らし過ぎは危ないです。
腰痛体操：うつ伏せに寝て上体を起こす腰痛体操方法
○うつ伏せに寝ます。（下腹部に枕やクッションなどを置きます。）
○ゆっくり上体を床から約１０ｃｍの位置まで起こします。（上体を起こすときは、顎は引いた状態で、両手は体の脇に自然に置きます。）
○そのまま５秒間静止します。
○ゆっくり上体を床に下ろします。
筋力が弱くて上体を起こすことができない場合にも、うつ伏せのまま起こす努力だけでもよいですから行ってください。
※「腰痛体操の注意点」をお読みになってから腰痛体操を行ってください。