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腰痛情報館 > 腰痛体操・ストレッチ > 簡単腰痛体操(腹筋)

簡単腰痛体操(腹筋)

腹筋を強くする腰痛体操のご紹介です。「仰向けに寝て上体を起こす」腰痛体操です。1日15分間を目処に無理をせずに適当回数を行います。

腰痛体操:仰向けに寝て上体を起こす腰痛体操方法
○仰向けに寝ます。
○両足の膝を軽く(約90度)曲げ、上体をゆっくり約45度の位置まで起こします。(上体を起こすときは、顎は引いた状態で、両手は軽く伸ばして前方に出します。)
○そのまま5秒間静止します。
○ゆっくり上体を床に下ろします。

筋力が弱くて上体を起こすことができない場合にも、仰向けのまま起こす努力だけでもよいですから行ってください。

※「腰痛体操の注意点」をお読みになってから腰痛体操を行ってください。

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