簡単腰痛体操（腹筋・背筋）

腹筋と背筋を強くする腰痛体操のご紹介です。

腹筋を強くする腰痛体操

腹筋を強くする「仰向けに寝て上体を起こす」腰痛体操です。1日15分間を目処に無理をせずに適当回数を行います。
筋力が弱くて上体を起こすことができない場合にも、仰向けのまま起こす努力だけでもよいですから行ってください。

• 仰向けに寝ます。
• 両足の膝を軽く（約90度）曲げ、上体をゆっくり約45度の位置まで起こします。（上体を起こすときは、顎は引いた状態で、両手は軽く伸ばして前方に出します。）
• そのまま５秒間静止します。
• ゆっくり上体を床に下ろします。

背筋を強くする腰痛体操

背筋を強くする腰痛体操のご紹介です。「うつ伏せに寝て上体を起こす」腰痛体操です。1日10分間を目処に無理をせずに適当回数を行います。腰の反らし過ぎは危ないです。
筋力が弱くて上体を起こすことができない場合にも、うつ伏せのまま起こす努力だけでもよいですから行ってください。

• うつ伏せに寝ます。（下腹部に枕やクッションなどを置きます。）
• ゆっくり上体を床から約10ｃｍの位置まで起こします。（上体を起こすときは、顎は引いた状態で、両手は体の脇に自然に置きます。）
• そのまま５秒間静止します。
• ゆっくり上体を床に下ろします。