腰痛情報館

腰痛・ぎっくり腰・椎間板ヘルニアなど腰の痛みの症状・原因・治療・改善・予防方法についての情報です。

簡単腰痛体操(寝てストレッチ)

腰痛予防ストレッチング(腰痛体操)のご紹介です。仰向けに寝て行う方法を2つをご紹介します。

腰痛体操(寝てストレッチ)その1

仰向けに寝て、脚を胸方向に引き寄せる腰痛予防ストレッチング(腰痛体操)です。

  • 仰向けに寝ます。
  • 片側の足を伸ばしたままで、もう片方の足の膝を立てた状態から、両手で太ももを抱えて、ゆっくり胸の方向に引き寄せます。
  • そのまま10秒間静止します。
  • ゆっくり元に戻します。
  • もう片方も同じように行います。

腰痛体操(寝てストレッチ)その2

仰向けに寝て、膝を曲げる腰痛予防ストレッチング(腰痛体操)です。

  • 仰向けに寝ます。
  • 片側の足を伸ばしたままで、もう片方の足の膝を立てた状態から、両手で太ももを抱えて、ゆっくり膝を伸ばします。
  • そのまま10秒間静止します。
  • ゆっくり元に戻します。
  • もう片方も同じように行います。
腰痛体操で腰痛予防対策の「腰痛体操の注意点」をお読みください。

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